Топ-10 эффективных трендов 2021 — похудение в тренажерном зале с помощью супер-упражнений

Хорошо организованная тренировка является важным аспектом при похудении и создании стройной фигуры. Современные тренажерные залы предлагают широкий спектр упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем вам о топ-10 трендовых упражнениях для похудения в 2021 году.

Первое место в нашем рейтинге занимает кардиотренировка с высокой интенсивностью. Сочетание коротких и интенсивных упражнений с периодами активного отдыха помогает ускорить обмен веществ и сжигать калории даже после тренировки. Вы можете выбрать любое кардиоупражнение, которое вам нравится – бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, тренировка на эллиптическом тренажере или прыжки с веревкой. Главное – поддерживать высокую интенсивность и следовать рекомендуемой программе.

На втором месте нашего списка находится силовая тренировка. Чтобы определиться с выбором упражнений, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору зала. Они помогут вам подобрать правильное сочетание упражнений с использованием гантелей, гири, тренажеров и своего собственного веса тела. Занятия силовыми упражнениями помогут уменьшить жировую массу и укрепить мышцы. Силовые тренировки особенно рекомендуются женщинам, которые хотят снизить процент жира и приобрести стройную и подтянутую фигуру.

Третье место в нашем списке занимает функциональная тренировка. Это подход, который позволяет вам работать со всем телом, развивая силу, выносливость и координацию. Функциональные тренировки включают такие упражнения, как присяды, отжимания, подтягивания, выпады и многое другое. Они позволяют активировать большое количество мышц и повышать общую работоспособность организма. Функциональная тренировка также помогает сжигать калории и укреплять мышцы, что важно для достижения желаемого результата в похудении.

Топ-10 эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале в 2021 году

1. Силовая тренировка с гантелями

• Набор веса и укрепление мышц
• Увеличение общего метаболизма
• Расход энергии

2. Велотренировка на эллиптическом тренажере

• Укрепление нижней части тела
• Сжигание жира
• Улучшение кардионагрузки

3. Ходьба на подъеме

• Укрепление ног
• Увеличение кардионагрузки
• Поддержание оптимального веса

4. Тренировка с боевым мешком

• Укрепление мышц рук и спины
• Развитие координации и быстроты реакции
• Сжигание калорий

5. Занятия на тренажере «степпер»

• Укрепление ног
• Тонизация мышц ягодиц
• Улучшение кровообращения

6. Тренировка с гирей

• Укрепление и подтяжка мышц
• Увеличение выносливости
• Сжигание жира

7. Прыжки с гантелями

• Развитие мышц ног и ягодиц
• Укрепление ядра
• Улучшение координации

8. Плавание

• Укрепление всего тела
• Низкая нагрузка на суставы
• Сжигание калорий при регулярных тренировках

9. Тренировка на скамье

• Укрепление мышц груди и рук
• Развитие стабильности и равновесия
• Улучшение гибкости и подвижности

10. Йога

• Улучшение гибкости и координации
• Расслабление тела и ума
• Сжигание калорий (в зависимости от интенсивности практики)

Скваттинг — универсальное упражнение силовой нагрузки

Основная цель скваттинга — укрепление нижней части тела и развитие силы. Это упражнение позволяет улучшить выносливость и координацию движений, а также повысить общую физическую форму.

Важно правильно выполнить скваттинг, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Вот основные рекомендации для правильной техники скваттинга:

1. Стоя на прямых ногах, поставьте стопы на ширине плеч.
2. Сделайте выдох и начните медленно опускаться, сгибая колени и опуская бедра назад.
3. Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
4. Затем сделайте вдох и мощным движением поднимитесь в исходное положение.

При выполнении скваттинга важно поддерживать правильную осанку, не допускать упрощения движения, а также не прогибаться в спине.

Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку и число повторений. Также важно использовать дополнительные веса, чтобы усилить эффект от тренировки.

Скваттинг может быть включен в любую тренировку для похудения и укрепления тела. Благодаря активной работе мышц, это упражнение способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.

Важно помнить, что скваттинг требует правильной техники и подхода. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет правильно настроить упражнение и избежать возможных травм.

Бег на беговой дорожке — эффективная кардио нагрузка

Бег на беговой дорожке предлагает ряд преимуществ по сравнению с бегом на улице или другими способами кардио-тренировок. Во-первых, дорожка позволяет контролировать скорость и наклон тренировки, что позволяет получить более эффективную нагрузку и предотвратить травмы. Кроме того, бег на дорожке удобен в любую погоду и время года, а также позволяет снизить воздействие на суставы и принять правильную биомеханику бега.

Для достижения наилучших результатов при беге на беговой дорожке рекомендуется использовать различные программы тренировок, которые предлагают тренажеры. Некоторые программы разработаны для сжигания калорий и улучшения выносливости, другие — для развития скорости и силы. Они могут варьироваться в зависимости от уровня подготовленности и целей тренировки.

Однако, как и при любом виде тренировки, перед началом бега на беговой дорожке рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы выбрать программу тренировок под свои цели и физическую подготовку. Важно также помнить о правильной технике бега, чтобы избежать возможных травм и максимально эффективно использовать упражнение для достижения желаемых результатов.

Подтягивания на перекладине — упражнение для развития спины и рук

Для выполнения подтягиваний на перекладине вам понадобится горизонтальная перекладина, на которую можно удобно повеситься сверху. Существуют различные варианты хвата: широкий, узкий, нейтральный и обратный. Разнообразие вариантов хвата позволяет более эффективно нагрузить разные группы мышц.

Подтягивания на перекладине помогают развить силу и выносливость верхней части тела. Они можно применять как в качестве основного упражнения при тренировке спины, так и в составе комплексных тренировок для всего тела. Подтягивания на перекладине также способствуют улучшению осанки и развитию функциональной силы.

Существует несколько вариантов выполнения подтягиваний на перекладине, включая классический вариант с полным подъемом подбородка над перекладиной, а также варианты с частичным подъемом и использованием поддержки ног. Выбирайте вариант, который соответствует вашей физической подготовке и тренировочным целям.

Включите подтягивания на перекладине в свою тренировочную программу, чтобы развивать спину и руки. Это упражнение поможет вам снять излишнюю нагрузку с поясницы и укрепить мышцы верхней части тела. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки, чтобы достичь наилучших результатов.

Жим ногами — тренировка нижней части тела

Для выполнения жима ногами необходимо расположиться на упражнительном станке, на специальной платформе, на которую можно поместить ноги. Правильная техника выполнения включает в себя следующие шаги:

1. Расположите стопы ровно на платформе, на ширине плеч. Пятки должны быть устойчиво прижатыми к платформе.

2. Сядьте на станок, держа руки на боку или за фиксирующие ручки.

3. Плавно опустите платформу, сдвигая колени вниз, пока нижняя часть ноги не будет параллельна платформе или ниже.

4. Поднимите платформу обратно в исходное положение, сокращая мышцы ног.

Преимущества выполнения жима ногами включают:

— Укрепление и развитие бедер, ягодиц и икроножных мышц;

— Улучшение баланса и координации;

— Увеличение силы и выносливости нижней части тела;

— Увеличение общего уровня сжигания калорий и ускорение обмена веществ;

— Повышение функциональности нижней части тела для выполнения повседневных задач.

Не забывайте, что перед началом тренировки важно разогреться и проконсультироваться с тренером для правильного ознакомления с техникой выполнения упражнения. Добавьте жим ногами в свою тренировочную программу и достигните отличных результатов в развитии и укреплении нижней части тела.

Жим штанги лёжа — упражнение для развития грудных мышц

Основными преимуществами жима штанги лежа являются:

1. Увеличение силы грудных мышц. Упражнение развивает основную силу и мощность грудных мышц, что полезно в повседневной жизни.
2. Формирование симметричной грудной комплекции. Регулярное выполнение жима штанги лежа поможет придать груди привлекательные формы и природные объемы.
3. Улучшение подтяжки кожи. Упражнение способствует укреплению мышц груди и подтягиванию кожи, что особенно полезно для женщин.
4. Повышение общей атлетической формы. Жим штанги лежа требует скоординированности движений и укрепляет мышцы стабилизаторы тела.

Для выполнения жима штанги лежа необходимы правильная техника выполнения и соблюдение безопасности:

• Поверьте начинающим. Если вы начинающий, начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения формы и силы.
• Спросите обратную связь. Попросите тренера или опытного спортсмена контролировать вашу технику выполнения и давать рекомендации по улучшению.
• Удерживайте правильную позицию тела. Задерживайте грудь поднятой, плечи опущены и прижмите ноги к скамье. Ваша спина должна быть прямой.

Включите жим штанги лежа в вашу программу тренировок, и вы будете наблюдать видимые результаты в развитии грудных мышц и общей атлетической форме. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание также важны для достижения ваших целей.

Прессовый жим — тренировка брюшных мышц

Во время выполнения прессового жима в тренажерном зале активизируются все группы мышц живота, что способствует их укреплению и сокращению объема живота. Эта тренировка помогает наращивать силу и выносливость в области живота, а также формировать красивый рельеф пресса.

Прессовый жим выполняется на горизонтальной скамье, с закрепленными на нее ногами. В начальном положении тело лежит на скамье, а колени согнуты под прямым углом. Руки разводятся в стороны и упираются в перекладину, которая расположена над головой. При выполнении упражнения нужно поднять верхнюю часть тела, одновременно согнуться в пояснице и привести грудь к коленям. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение заданное количество раз.

Прессовый жим позволяет работать с разными вариациями нагрузки, такими как гантели, гиря или собственный вес тела. Важно контролировать выполнение упражнения и правильно дышать, чтобы максимально задействовать мышцы живота и избежать травм.

Включение прессового жима в тренировочную программу поможет достичь желаемых результатов в укреплении брюшных мышц, улучшит общую физическую форму и добавит эстетичности внешнему виду. Постоянная практика этого упражнения в паре с правильным питанием и режимом сна приведет к желаемому похудению и улучшению фигуры.

Приседания со штангой — комплексное упражнение для массы мышц

Приседания со штангой предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья и физической формы. Одним из главных преимуществ данного упражнения является возможность увеличить силу и массу мышц. Приседания являются одним из самых эффективных способов развить и укрепить ноги, что помогает улучшить качественные характеристики спортсмена в таких видах спорта, как легкая атлетика, футбол, баскетбол и другие.

Но приседания со штангой не только укрепляют ноги, они также активируют ягодицы и брюшные мышцы. Это помогает создать красивую форму ягодиц и тонизировать живот. Кроме того, приседания также тренируют спину и руки, так как требуют удерживать штангу на плечах во время выполнения упражнения.

Приседания со штангой можно выполнять как с минимальным весом, так и с большим. Это позволяет адаптировать упражнение под любой уровень физической подготовки. Постепенно увеличивая вес, можно добиться значительного прогресса в силе и массе мышц.

Кроме того, приседания со штангой помогают улучшить гибкость и координацию движений, а также ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишних калорий. Поэтому они являются отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть и улучшить свою физическую форму.

Включение приседаний со штангой в тренировочную программу поможет достичь множества преимуществ для здоровья и фигуры. Это упражнение является одним из наиболее эффективных для развития и укрепления мышц ног, ягодиц и живота, а также тренировки спины и рук. Не откладывайте начало тренировок — приседания со штангой помогут вам достичь своих целей и превосходных результатов.