Лежачий кенгуру — одна из основных техник в детском массаже, которая может применяться для улучшения состояния плодного и спортивного организма. Эта техника получила свое название благодаря позе, которую принимает массируемый ребенок: он находится на животе, подобно кенгуренку, но при этом его ноги вытянуты назад, как у лежащего с наименьшей активностью вида кенгуру.
Основной принцип техники лежачий кенгуру — это сделать массаж максимально комфортным и безопасным для массируемого ребенка. Для этого необходимо знать основные рекомендации и правила выполнения массажа в данной позе. Настоящий мастер массажа должен знать анатомию ребенка, владеть навыками работы с мягкими тканями и обладать терпением и любовью к детям.
Перед началом массажа в позе лежачий кенгуру необходимо обеспечить все условия для комфорта ребенка. Он должен лежать на мягкой поверхности, например, на жестком матрасе или пеленальном столике с мягкой простыней. От выбранной поверхности будет зависеть степень удобства и безопасности для ребенка. Массажную процедуру можно проводить в спокойной обстановке без посторонних звуков и факторов, которые могут отвлечь внимание малыша
Основные принципы техники лежачий кенгуру
Техника лежачий кенгуру тесно связана с терапией ранних детей, особенно с теми, которые родились досрочно или с ограничениями в движении. Она направлена на создание максимально естественных условий для развития и роста ребенка, а также на улучшение его общего состояния.
Основные принципы техники лежачий кенгуру:
- Непосредственный контакт с телом матери: ребенок размещается непосредственно на груди матери, обеспечивая ему близость и ощущение защищенности.
- Кожный контакт: ребенок находится в пеленке, только в подгузнике, что позволяет ему получать тепло и ощущать прикосновение кожи матери.
- Вертикальная позиция: ребенок размещается на груди матери в положении, близком к вертикальному, чтобы его голова оказывала небольшую поддержку на груди.
- Укрывание: ребенка окутывают пеленкой, которая служит защитой от холода и удерживает его в вертикальной позиции.
- Естественность движений: ребенку предоставляется возможность двигаться и принимать естественное положение тела.
- «Бескомпромиссная» защита: матерь предоставляет ребенку свою грудь в качестве подушки для головы, что обеспечивает надежную поддержку и защиту.
Соблюдение данных принципов поможет создать оптимальные условия для развития и комфортного нахождения ребенка в технике лежачий кенгуру. Важно помнить, что каждый ребенок уникален, и необходимо учитывать его особенности и потребности.
Ориентация и позиционирование тела
Для правильной реализации техники лежачий кенгуру необходимо правильно ориентировать и позиционировать тело. Важно подобрать комфортную и устойчивую позу, чтобы предотвратить появление дискомфорта и травм.
При выполнении лежачего кенгуру важно сохранять правильное положение спины и шеи, а также равномерно распределить вес тела на все точки опоры. Для этого рекомендуется следовать следующим руководствам:
| 1. | Лечь на живот, согнув одну ногу под собой и выпрямив другую. Затем сменить позу, согнув другую ногу под себя и выпрямив первую. |
| 2. | Обеспечить опору рукам. Расположите руки на уровне плеч и слегка согните их в локтях. Это поможет равномерно распределить нагрузку на руки и снять напряжение с плечевых суставов. |
| 3. | Сохранять нейтральное положение головы и шеи. Голова должна быть вытянута в продолжение позвоночника, а подбородок не должен опираться на подлокотник или другую поверхность. |
| 4. | Равномерно распределить вес тела на все точки опоры. Помещайте ноги, бедра и грудную клетку на подушки или другие поддерживающие поверхности, чтобы избежать перенапряжения конкретных участков тела. |
| 5. | Регулярно менять позицию тела. Сидеть, переключаясь между разными положениями спины, укрепляет разные группы мышц и помогает предотвратить появление давлений и трения. |
Правильная ориентация и позиционирование тела в технике лежачий кенгуру помогут снизить нагрузку на определенные участки тела и максимизировать комфортность упражнений. Это позволит вам насладиться преимуществами этой техники без появления дискомфорта или травм.
Дыхание и ритм движений
Во время выполнения «лежачего кенгуру» важно следить за правильным и ритмичным дыханием. Для этого необходимо дышать ровно и глубоко, напрягая мышцы кори и диафрагму на вдохе, а на выдохе полностью расслабляя их. Правильное дыхание помогает поддерживать стабильное движение и контролировать свое тело в пространстве.
Ритм движений также является важным аспектом техники «лежачий кенгуру». Во время выполнения этого упражнения необходимо сохранять постоянный и ритмичный темп движений. Слишком быстрые или слишком медленные движения могут снизить эффективность упражнения и повлиять на результат. Поддерживайте ритм движений, контролируя скорость и силу выполнения каждого движения.
Важно помнить, что дыхание и ритм движений в технике «лежачий кенгуру» взаимосвязаны и влияют друг на друга. Соблюдая правильное дыхание, вы поддерживаете ритмичность и эффективность движений. А соблюдение ритма движений позволит вам контролировать дыхание и поддерживать стабильность при выполнении упражнения.
Распределение веса тела
Использование подходящего ремня или тесьмы для фиксации ребенка также способствует правильному распределению веса. Ремень должен быть плотно закреплен в зоне поясницы, чтобы предотвратить сползание и неравномерное распределение веса. Также важно убедиться, что ремень не натирает или не давит на кожу ребенка.
| Преимущества правильного распределения веса: |
|---|
| — уменьшение нагрузки на позвоночник мамы; |
| — повышение комфорта мамы и ребенка; |
| — предотвращение дискомфорта и боли в спине и шее. |
Для достижения оптимального распределения веса тела необходимо также уделить внимание подбору правильного размера и настройке ремня либо тесьмы. Носитель должен быть достаточно плотно прилегающим, но не слишком тесным или обременительным.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому в начале использования лежачего кенгуру может потребоваться некоторая практика и экспериментирование, чтобы достичь наилучшего распределения веса и максимального комфорта как для мамы, так и для ребенка.
Контроль мышц и спины
1. Тонализация мышц
Перед выполнением техники лежачий кенгуру рекомендуется провести разминку для активации мышц. Стретчинг и упражнения для глубоких мышц спины, таких как мультфидус и косые мышцы живота, помогут повысить силу и гибкость мышц.
2. Равномерное распределение веса
При выполении техники лежачий кенгуру важно сохранить равномерное распределение веса тела. Необходимо активировать мышцы ягодиц, чтобы предотвратить перегрузку поясничного отдела спины. Равномерное распределение веса также помогает избежать перенапряжения шейных мышц.
3. Контроль спины
Следует обращать особое внимание на правильное положение спины при выполнении техники лежачий кенгуру. Спина должна быть прямой, без изгибов или скруглений. Активизируйте мышцы корсета для поддержания правильного выравнивания позвоночника.
4. Дыхание
Дыхательная техника играет важную роль в контроле мышц и спины. Не забывайте дышать ритмично и глубоко, чтобы обеспечить кислородом мышцы и поддержать правильную стабилизацию позвоночника.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам контролировать мышцы и спину при выполнении техники лежачий кенгуру и повысить эффективность тренировки. Будьте внимательны к своему телу и не перенапрягайтесь, чтобы избежать травмирования.
Настройка на расслабление и медитацию
Прежде чем начать практиковать технику «лежачий кенгуру», важно настроиться на расслабление и провести несколько минут в медитативной атмосфере.
Возьмите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своему телу и уму расслабиться, ощутите каждый вдох и выдох.
Постепенно начните осознавать свое тело и ощущать его контакт с поверхностью. Визуализируйте, как ваше тело становится тяжелым и прочно прижатым к полу или матрасу.
Затем обратите внимание на свои мысли и эмоции. Просто наблюдайте их, не оценивая и не взаимодействуя. Разрешите себе отпустить все беспокойства и напряжение, которые у вас возникли.
Для получения дополнительной концентрации и расслабления, вы можете повторять у себя в уме утверждающие фразы, например: «Я полностью расслабляюсь и отдаюсь этому моменту» или «Мое тело становится все более тяжелым и спокойным».
Настройтесь на положительный и спокойный настрой, почувствуйте, как все напряжение покидает ваше тело и ум, и вы готовы начать практиковать технику «лежачий кенгуру».
Помните, что настройка на расслабление и медитацию позволит вам получить максимальную пользу от практики, поможет сконцентрироваться и полностью погрузиться в процесс.